Mae'r Cymdeithas Nofio Ryng - genedlaethol ( IISA ) ei ffurfio yn 2009 gyda gweledigaeth i ffurfioli nofio mewn dŵr rhewllyd. IISA angerdd yw nofio mewn dyfroedd rhewllyd ym mhob lleoliad posibl o amgylch ein byd. Er mwyn caniatáu ar gyfer hynny, mae IISA wedi rhoi set o reolau ystyriol ar waith i ganiatáu ar gyfer mesurau diogelwch mwyaf posibl yn y gamp eithafol hon ac i reoleiddio uniondeb nofio o ran pellter, amser, amodau a diogelwch.
Cyflwynodd IISA y Filltir Iâ fel ei gamp eithaf o nofio mewn dyfroedd iâ. Mae Milltir Iâ yn Un Filltir mewn dŵr o 5C neu lai. Rhaid i'r nofio fod yn ddigymorth a chydag un pâr o gogls, cap a gwisg nofio safonol. Y Filltir Iâ yw'r her bersonol eithaf y dylid ei dilyn gyda'r holl ddiogelwch a rheolaethau yn eu lle.
Yn 2014 cyflwynodd IISA y digwyddiad Iâ 1km. Mae'r digwyddiad yn caniatáu i nofwyr gystadlu mewn dyfroedd rhewllyd o 5C neu lai o dan reolau IISA am 1000m. Mae IISA yn bwriadu cadw cofnodion byd gyda'i weledigaeth i gynnwys Nofio fel categori yng Ngemau Olympaidd y Gaeaf a'i wneud yn gamp a gydnabyddir yn fyd-eang.'
Mae nofio drwy'r gaeaf yn brofiad gwefreiddiol. Mae yna rywbeth penodol am ddweud wrth bobl eich bod chi'n nofio yn yr awyr agored ym mis Rhagfyr, Ionawr neu Chwefror. Mae’r cyfyngiadau a brofwyd gennym yn ystod y cyfyngiadau symud yn 2020 a 2021 wedi annog mwy o bobl i gynllunio i nofio yn ddiweddarach yn y flwyddyn os nad yr holl ffordd drwy’r gaeaf.
Y ffocws pwysig yw sut i gadw'n ddiogel. Mae holl reolau diogel nofio dŵr agored yn berthnasol (e.e. gwybod eich pwyntiau mynediad / gadael a pheidiwch â nofio ar eich pen eich hun) ond mae ystyriaethau ychwanegol ar gyfer Nofio iâ.
Mae'r Mae bwrdd International Ice Swimming Association GB ( IISA GB ) wedi llunio ychydig o awgrymiadau yn seiliedig ar eu profiadau personol eu hunain ar gyfer gaeaf diogel a hwyliog o nofio.
- Nid yw'n syniad da dechrau nofio dŵr agored yn ystod misoedd y gaeaf. Mae gostwng y tymheredd ar ôl tymor yr haf yn ei wneud yn llai o sioc.
- Adnabod dy hun; mae pob nofio yn wahanol hyd yn oed yn yr un llyn ar yr un tymheredd. Os nad ydych chi'n teimlo'n wych stopiwch (yn ddelfrydol nid yng nghanol y llyn). Nid yw toriad byr nofio yn fethiant, mae'n nofio diogel.
- Bwyta'n iawn; mae nofio mewn dŵr oer yn llosgi calorïau felly mae'n iawn cael bwyd egni uchel cyn nofio (mae powlen o uwd poeth yn frecwast da cyn nofio iâ). Mae cacen yn wobr boblogaidd iawn ar ôl nofio.
- Peidiwch â rhuthro; cael eich anadlu'n iawn cyn i chi ddechrau.
- Gweithio hyd at wneud pellter; mae pellter y gallech ei ystyried yn fyr yn yr haf yn cael ei ystyried yn ddygnwch yn y gaeaf.
- Paciwch fwy o ddillad cynnes (yn enwedig haenau) nag y gallech ddychmygu sydd eu hangen. Nid yw ceinder sartorial yn dod i mewn i nofio gaeaf. Mae hetiau yn hanfodol. Mae menig yn haws eu cyd-dynnu na menig.
- Gwyliwch rhag y fawd; bydd llawer o bobl yn dweud y gallwch chi nofio pellter penodol neu am amser penodol mewn tymheredd penodol. Mae pawb yn wahanol, gosodwch eich terfynau eich hun yn seiliedig ar sut rydych chi'n teimlo a beth yw'r amodau.
- Cael rhywun sy'n eich adnabod yn well na chi'ch hun i helpu i gefnogi eich sesiynau nofio a gwneud yr hyn y maent yn ei ddweud wrthych hyd yn oed os nad ydych yn cytuno, gallant weld y darlun ehangach a gallant helpu gyda'ch adferiad
- Mwynha dy hun; gall nofio dŵr oer ryddhau llawer o endorffinau ond os nad ydych yn ei fwynhau rhowch gynnig ar rywbeth arall.
- Derbyn cymorth; y peth pwysig ar ôl nofio yw bod yn gynnes ac yn sych. Os bydd rhywun yn cynnig eich helpu gyda'ch adferiad nid oes angen bod yn arwr.
- Cynheswch yn raddol. Peidiwch â gyrru nes eich bod wedi ailgynhesu, a pheidiwch byth â mynd yn syth i gawod neu faddon poeth oherwydd gall hyn fod yn beryglus iawn.
Arhoswch yn ddiogel a mwynhewch!
Blog wedi'i ysgrifennu gan IISA (GB) - Gallwch gysylltu â nhw ar Facebook , Trydar a Instagram .