I lawer, gall y newid o bwll i ddŵr agored fod yn frawychus, ond gyda rhai camau diogelwch syml mae hyfrydwch yr awyr agored yn agosach nag yr ydych chi'n meddwl. Ar gyfer cwningod pwll pwrpasol y gwahaniaeth mawr fydd y tymheredd. Er nad yw mor gynnes â phwll - mae dŵr agored fel arfer yn amrywio rhwng 15 ac 20 gradd yn yr haf - peidiwch â digalonni gan yr oerfel. Efallai y byddwch am ddefnyddio siwt wlyb nofio wedi'i dylunio'n arbennig a fydd yn eich cadw'n gynnes, yn helpu gyda hynofedd ac yn caniatáu ichi ddefnyddio'ch strôc naturiol yn ddirwystr. Mae llawer o nofwyr yn mwynhau'r dull mwy traddodiadol o siwt nofio safonol, gan roi amser i'w hunain ymgynefino â'r dŵr.

Mae nofio dŵr agored yn bosibl mewn afonydd, llynnoedd a'r môr o amgylch y DU. Mae yna leoliadau nofio dŵr agored pwrpasol ar draws y wlad a rhannau o'r traeth wedi'u patrolio sy'n rhoi sicrwydd achubwr bywyd sy'n gwylio drosoch chi. Mae llawer o leoliadau dŵr agored yn cynnig sesiynau sefydlu a hyfforddi ar gyfer newydd-ddyfodiaid, wedi'r cyfan nofio dŵr agored yw un o'r chwaraeon sy'n tyfu gyflymaf yn y DU!

Os nad ydych chi'n nofio mewn ardal dan batrôl, gwnewch yn siŵr eich bod bob amser yn nofio gyda chyfaill a bod pobl yn gwybod faint o'r gloch i'ch disgwyl yn ôl. Cynlluniwch eich nofio cyn i chi adael ac ystyriwch gerrynt a llanw. Wrth geisio dod o hyd i leoliad i nofio mae'n syniad da dod o hyd i nofwyr dŵr agored eraill o'r ardal, mae yna lu o grwpiau Facebook yn ogystal â grwpiau cymdeithasol a chlybiau nofio ledled y wlad. Mae gwybodaeth leol mor bwysig wrth geisio dod o hyd i fan nofio diogel da ac efallai y byddwch chi'n dod o hyd i rai cyd-nofwyr i'w tagio.

Ewch i mewn i'r dŵr yn araf a gadewch i'ch corff ymgynefino, gall mynd i mewn i ddŵr oerach yn rhy gyflym arwain at lai o lif y gwaed i'ch breichiau a'ch breichiau a chynnydd awtomatig yn eich cyfradd anadlu. Efallai bod neidio i mewn yn ymddangos yn hwyl ond rydych mewn perygl o sioc dŵr oer a tharo gwrthrychau o dan yr wyneb trwy beidio â mynd i mewn yn raddol.

Mae bod yn weladwy yn bwysig iawn mewn dŵr agored pan fo defnyddwyr dŵr eraill. Mae het liw llachar yn hanfodol, ac mae fflôt halio chwyddadwy wedi'i thynnu y tu ôl i chi ar dennyn byr yn rhoi arwydd clir bod nofiwr yn y dŵr. Mae gan y fflôt tynnu hefyd fantais ychwanegol o gymryd eich pwysau os oes angen i chi orffwys yn ystod eich nofio, a rhai modelau fel y Nofio Toesen Tow Diogel bod â rhan sy'n dal dŵr fel y gallwch fynd â'ch pethau gwerthfawr gyda chi wrth nofio.

Dechreuwch bob amser gyda sesiynau nofio byr a chynyddwch hyd eich sesiynau nofio dros amser wrth i chi ddod yn fwy profiadol a goddefgar o'r amodau.

Dylech ddod â'ch nofio i ben os byddwch chi'n dechrau oeri neu os ydych chi'n teimlo'ch hun yn flinedig, ac mae'r ddau arwydd y gallai eich tymheredd craidd fod yn gostwng. Gwnewch yn siŵr bod gennych chi ddillad cynnes yn aros amdanoch ar y lan gan y byddwch chi'n mynd yn oerach ar ôl i chi adael y dŵr wrth i waed ddychwelyd i'ch eithafion oerach. Mae diod boeth ar ddiwedd nofio yn syniad gwych ond ceisiwch osgoi alcohol gan y bydd hyn yn achosi i chi golli gwres.

Dyma grynodeb cyflym o'r canllawiau uchod:

Llun clawr yw Dyn Marathon, Alan Corcoran a chymerwyd ei lun gan ffotograffydd a gweithredwr drôn Peter Grogan .